31.01.2024 | Uncategorized

Pilateksen ABC – napakka opas ainutlaatuiseen harjoitusmuotoon

Sukella pilateksen maailmaan aakkosten avulla.

Pilates tarjoaa kokonaisvaltaisen lähestymistavan kehon harjoitteluun korostaen hallittuja liikkeitä, keskittymistä ja hengityksen integroimista jokaiseen harjoitukseen.

Pilateksen hyödyt ovat kiistattomia, sillä se vahvistaa kehoa, parantaa ryhtiä ja edistää kehon ja mielen tasapainoa.

Tässä jutussa tuomme aakkosittain (tosin Å- ja X -kirjaimet osoittautuivat liian hankaliksi) esiin tärkeitä käsitteitä ja liikkeitä, jotka tekevät tästä harjoitusmuodosta ainutlaatuisen. Toivottavasti tämä artikkeli auttaa sinua syventämään ymmärrystäsi tästä kehon ja mielen tasapainoa edistävästä harjoitusmuodosta.

Aktivaatio

Käynnistä harjoitus aktivoimalla keskivartalon lihakset.

Balanssi

Kehitä pilateksen avulla balanssia eli tasapainoa. Harjoitukset, jotka edistävät tasapainoa, vahvistavat keskivartalon lihaksia ja parantavat kehon tietoisuutta asennosta ja liikkeistä.

Core

Vahvista keskivartalon syviä lihaksia, joiden avulla ylläpidät vakaata ja vahvaa keskustaa.

Dynaamisyys

Tee harjoitukset dynaamisesti, liikkeessä, kontrolloidusti.

Elinvoima

Paranna kehon elastisuutta ja elinvoimaa.

Fokus

Keskity liikkeisiin ja hengitykseen saavuttaaksesi parhaat tulokset.

Hengitys

Liitä hengitys liikkeisiin, säilytä rauhallinen ja hallittu hengitys.

Hallinta

Harjoittele liikkeet hallitusti välttäen liiallista lihasjännitystä.

Integraatio

Yhdistä kehon liikkeet saumattomasti integroidun harjoittelun avulla.

Joustavuus

Paranna lihasten joustavuutta ja nivelten liikkuvuutta.

Keskittyminen

Pilates vaatii keskittymistä ja tietoista läsnäoloa.

Liike

Tee sulavia ja hallittuja liikkeitä koko keholla.

Mielikuvitus

Käytä mielikuvitusta visualisoidaksesi oikean liikeradan.

Neutral

Säilytä neutraali selkärangan asento suorittaessasi liikkeitä.

Ojennus

Pilates auttaa parantamaan ryhtiä ja asentoa ojentamalla kehoa.

Pysyvyys

Kehitä pitkäkestoista voimaa ja kestävyyttä.

Quality eli laatu

Tee liikkeet oikein, sillä laatu pilateksessa tärkeämpää kuin määrä.

Rauha

Rauhoitu ja rentoudu pilateksen avulla

Stabiilisuus

Kehitä lihasvoimaa ylläpitämällä samalla stabiili keskivartalo.

Tuki

Käytä tarvittaessa tukea, kuten palloa tai nauhoja, lisähaasteen saamiseksi.

Uudelleenkoulutus

Pilates auttaa uudelleenkouluttamaan kehon oikeaa liikemallia.

Voima

Rakenna voimaa erityisesti keskivartalon lihaksille.

Wellness

Edistä pilateksen avulla kokonaisvaltaista hyvinvointiasi.

Yhteys

Luo yhteys kehon ja mielen välille harjoituksen aikana.

Zen

Saavuta zen-tila keskittymällä ja rentoutumalla harjoittelun aikana.

Ääripisteet

Pilateksessa pyritään työskentelemään liikeratojen ääripisteillä, lisäten lihasten voimaa ja joustavuutta.

Öljy

Pilates toimii kuin öljy keholle, voitelemalla nivelten liikkeet ja parantaen liikkuvuutta.

Pilatesstudio Arabia toimii Arabia 135 Kujilla osoitteessa Hämeentie 133. Studiolla järjestetään erilaisia kehonhallintatunteja viikon jokaisena päivänä. Mikäli aiempaa pilatestaustaa ei ole, voi tunneille tulla alkeiskurssin tai yksityistunnin kautta.